• 2019.4.23
• 皮下脂肪を落とす有酸素運動
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有酸素運動で皮下脂肪を落とすなら、踏み台昇降運動がおすすめ！

有酸素運動でダイエットしようと思ったとき、意外と大きな障害になるのが、外に出るのが面倒ということです。
特に女性は時間帯によっては危険もあったりしますし、なるべくお家でできる運動をしたいですよね。そこでおすすめなのが「踏み台昇降」です。
踏み台になるものを上り下りするだけなので場所を取りませんし、カロリーもウォーキングと同等程度に消費できます。

ぜひみなさんにも試していただきたいので、ここでは、踏み台昇降の特徴と、おすすめポイントをまとめて紹介していきます。

踏み台昇降のやり方

踏み台昇降は、踏み台や、階段などの段差を使って行います。
脂肪を燃焼する酵素が活性化しだすのが、２０分連続で運動したあとになるので、２０分以上連続で行うのが望ましいです。
やり方は以下の通り。

1. 右足から踏み台に昇って、両足を揃え、右足から降りて、両足を揃える
2. 左足から踏み台に昇っ て、両足を揃え、左足から降りて、両足を揃える
3. １、２を繰り返す

家に階段がある場合は階段を、ない場合は、踏み台昇降用の踏み台を使いましょう。
踏み台がない場合は、玄関にある段差や、ベッド、本を詰めた段ボールなども利用できます。
ただし、本などで踏み台を作る場合は、高さは１０～２５ｃｍの範囲にするようにし、滑ったり崩れたりしないように、十分注意してください。壁際や捕まるものがある場所に配置して行うとちょっと安全です。
くれぐれも本や箱を重ねることはしないでくださいね。崩れると怪我をします。

踏み台昇降の効果

踏み台昇降は、心肺機能や、足腰の筋力を強化できる運動で、カロリー消費量もペース早めのウォーキングと同じくらい消費できます。
有酸素運動なので、筋トレほどは筋肉は増加しないのですが、普段運動をしない人であれば、しばらく続ければ、階段を昇っても息切れしないなど、体力の増強を感じられるくらいの効果があります。
踏み台昇降での消費カロリーは、大体１時間で１５０～３００ｋｃａｌ。体重５０ｋｇの人がちょっとキツめのペースで行った場合で、だいたい２００ｋｃａｌくらい消費されます。

踏み台昇降がおすすめの理由

私が踏み台昇降をおすすめするのは、やっぱり家でできるから、ということですね。
家での運動だと、人目を気にしなくていいですし、冷暖房が効いた環境でできますし、危険な目に合う可能性も避けられます。好きな映画やドラマを見ながら行うこともできますし、外で行う運動に比べてかなり快適ですから、続けやすいんですよ。
水を入れたペットボトルをリュックに入れて背負うなどすれば簡単に負荷を上げられる点もおすすめポイントですね。

まとめ

踏み台昇降について紹介してきましたが、まとめるとこんな感じになります。

• 段差を上り下りするだけ
• ウォーキングと同じくらいの消費カロリー
• 家でできるから快適

ちなみに私は、家でできる運動だから、飲みながらもできるかな？と思って一度やってみたことがあります。回ってしまって大変でした。
みなさんもお酒は運動の後にしましょうね。