• 2019.5.17
• 皮下脂肪を落とす有酸素運動
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有酸素運動で皮下脂肪を落とすなら、腿上げがおすすめ！

有酸素運動でダイエットしようと思ったとき、意外と大きな障害になるのが、外に出るのが面倒ということです。
特に女性は時間帯によっては危険もあったりしますし、なるべくお家でできる運動をしたいですよね。そこでおすすめなのが「腿上げ」です。
その場で脚を持ち上げて下すだけなので、場所もとりませんし、消費カロリーもウォーキング以上にあるんですよ！

ぜひみなさんにも試していただきたいので、ここでは、腿上げの特徴と、おすすめポイントをまとめて紹介していきます。

腿上げのやり方

腿上げは、背筋を伸ばして脚を持ち上げては下すのを繰り返す運動になります。動作大きめの足踏みという感じですね。
脂肪を燃焼する酵素が活性化しだすのが、２０分連続で運動したあとになるので、２０分以上連続で行うのが望ましいです。
詳しいやり方は以下の通り。

1. 背筋を伸ばし、真っ直ぐ前を見て、お腹を凹ませる
2. 息を吐きながら右の腿を床と平行になる高さまで持ち上げ３秒キープ
3. 息を吸いながら右の腿をゆっくり元の位置に戻す
4. 左も同じように持ち上げて下す
5. 繰り返す

腕を振りながら行うとより効果的です。
やってみると意外とキツかったりもするので、腿が上がらなくなってきたら、１分程度の休憩を挟みながら２０分以上頑張って続けてみてください。

腿上げの効果

腿上げは、心肺機能や、足腰の筋力を強化できる運動で、カロリー消費量もペース早めのウォーキング以上に消費できます。
有酸素運動なので、筋トレほどは筋肉は増加しないのですが、お尻や腿の筋肉をつかうので、ヒップアップや脚痩せにも多少の効果が期待できるんですよ。
腿上げでの消費カロリーは、大体３０分で１８０～２００ｋｃａｌ。体重５０ｋｇの人が３０分行った場合で、だいたい２００ｋｃａｌくらい消費されると言われています。
ただこの消費量だと、よりキツイ踏み台昇降よりも消費カロリーが多いことになってしまうので、私はもうちょっと少ないんじゃないかと思っています。

腿上げがおすすめの理由

私が腿上げをおすすめするのは、やっぱり家でできるし、場所も取らず、道具もいらないから、ということですね。
家での運動だと、人目を気にしなくていいですし、冷暖房が効いた環境でできますし、危険な目に合う可能性も避けられます。好きな映画やドラマを見ながら行うこともできますし、外で行う運動に比べてかなり快適ですから、続けやすいんですよ。
以前にご紹介した踏み台昇降も良いんですが、あれは踏み台が必要ですし、台から落ちて怪我をする可能性もありますから、そういった心配がない点で腿上げに軍配が上がりますね。

まとめ

腿上げについて紹介してきましたが、まとめるとこんな感じになります。

• 脚を持ち上げるだけ
• ウォーキング以上の消費カロリー
• 家でできて道具もいらない

ほとんど動かずその場でできる腿上げですが、２階以上の賃貸にお住まいの方は足音に気を付けた方がいいかもしれません。私はどうも足音が大きいらしく、家族に怒られたことがあります。
音や衝撃を吸収してくれるマットの上で行うと軽減されるので、気になる方は使ってみてくださいね。