• 2019.4.5
• 皮下脂肪を落とす筋トレ
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筋トレで皮下脂肪を落とすなら、スクワットからはじめよう！

筋トレでダイエットをするとき、まず初めに試していただきたいのが、スクワットです。
ダイエットとなると、お腹や二の腕の引き締めをしたいと思って、腹筋や腕立て伏せから始めてしまう方も多いかと思いますが、まず初めにやるべきなのはスクワットなのです。

ここでは、なぜダイエット目的の筋トレはスクワットがおすすめなのか、特徴と、おすすめポイントをまとめて紹介していきます。

スクワットのやり方

スクワットは簡単に言うと、立った姿勢から、中腰の姿勢になり、太ももの筋肉を使って、また、立った姿勢に戻ってくるという運動を行う筋トレです。
簡単な動作ですが、怪我をしないため、効果を高めるために、以下のポイントを守って行いましょう。

• 脚を肩幅、または、肩幅より広めに開いて立つ
• 太ももが床と平行になるくらいまで腰を落とし中腰の姿勢になる
• 立ち上がって行くときは、膝が伸びきらないところまで腰を持ち上げていく
• 膝はつま先より前に出さない
• 腰を曲げず、脚の付け根から曲がるようにする
• スクワットで使う筋肉に筋肉痛があるときには行わない

何回くらいやるかは、レベルによって変わってきますが、初めてやる方は、限界だと思う回数を１セットとして、３セット行ってみてください。

スクワットの効果

スクワットは、人間の体の中で一番大きな筋肉である太ももの筋肉、大腿四頭筋を中心に、ふくらはぎのヒラメ筋・腓腹筋、お尻の大臀筋、姿勢を維持する脊柱起立筋など、たくさんの筋肉を同時に鍛えることができます。筋トレの王様とも呼ばれるのも納得ですね。
大きな筋肉を強化しますから、他のトレーニングに比べて基礎代謝アップ効果が高く、脚のシェイプアップ、ヒップアップにもなりますし、姿勢も良くなります。ほかにも、疲れにくくなる、代謝アップによる体温上昇で免疫力アップ、ふくらはぎが鍛えられることで、むくみが改善するなど、健康面での効果もあります。
私も現在進行形で実践中ですが、ビックリするほど体力がついて疲れにくくなりますよ！

スクワットがおすすめの理由

私がスクワットをおすすめする理由は、静かに場所を取らずに行えて、かつ、効果を実感しやすいからですね。
その場で上下するだけの運動なので、狭い場所でも行えて音を立てずにこっそりできるんですよ。ですから、トイレの度に２０回とかすれば、一日１００回とかも簡単にできるので、回数をこなすのが楽しくなります。最終的に一日に２５０回スクワットをすることになる「３０日スクワットチャレンジ」というトレーニング方法も、初めは無理だと思っていたのにあっさりクリアできて、筋肉の成長のすごさを感じましたね。
最初は辛くて、３回くらいしかできなかった上に、連日筋肉痛でしたが、あっという間に２０回、３０回とできるようになり、筋力がついたことで体が軽く感じられて、運動は面倒で嫌いという意識も改善しました。おかげで昔は大の運動嫌いだったのが、今はそれほど面倒に感じなくなり、運動のハードルがかなり下がりましたね。
そんな風に、圧倒的に効果を実感できるので、他のダイエット方法への意欲も上がりますし、「自分すごい！」って気分になって、かなり上がります。ぜひ試してみてくださいね！

まとめ

スクワットについて紹介してきましたが、まとめると、とにかくスクワットは最高で最強！ということです。
特に、普段まったく運動をしないという方は、絶対にやった方が良いですね。人生が変わるレベルの衝撃を体感できるはずです。

余談ですが、私が筋トレを始めたのって、お酒を飲んだときに体が痛くなることがきっかけだったんですよね。
「この症状ってひょっとして筋肉不足のせいじゃない？」と思って筋トレしてみたら治ったので、筋肉が少ないって知らず知らずのうちに体に良くない症状をもたらすんだなって実感しましたよ。